假期大餐“在劫难逃”，想完全拒绝是不现实的，要在满满的档期中挤出健身时间也比较困难。

但这么轻言放弃是不对的，游泳圈、拜拜袖，老朋友们又来找你了。山重水复疑无路，柳暗花明又一村，请抱着必胜的忍者精神想想办法。

因此，美国体适能协会和国际社会保障协会认证培训师、康宝莱全球健康教育总监萨曼莎•克雷顿现在就支几招，教您在享受美妙大餐的同时，又不会沾染贪吃症和懒惰症。

第1招提前制定计划

管你是不是90后，七天晒网三天打鱼是不可取的。应该主动抽出时间去健身房健身。如果要出差或旅行，那一定要提前在行程中安排出休息时间，要么在目的地找个健身房或参加个什么课程。事先安排好计划，才比较不容易偷懒。相反，如果没有任何计划约束，那很有可能你会窝在沙发里喝可乐啃薯片。

第2招找个搭档一起锻练

不少人喜欢找个小伙伴相约健身，原因嘛就不多说啦。假期里，很多人都呆在家里或在工作，所以不难找到志同道合的健身伙伴，他们会很乐意接受这种善意的邀请的。

第3招利用好打折的机会

假期时间，健身房会相对更安静些，不用跟肌肉男争哑铃，也无需跟美女们抢跑步机啦。另外现在生意难做，傻子商家才不利用假期大打打折促销呢！健身房的私人教练们会更像小蜜蜂来围着你推销打折套餐，高兴嘛你就睬睬他，不高兴嘛就去蹭蹭他们的免费课程好啦，这种免费送上门的，干嘛不去咯。

第4招缩短健身时长

我知道大家假期都很忙，探亲啊，会友啊，应酬啊，相亲……其实也没人苛求你压缩时间，只要适度加大健身强度，缩短些健身时间也是ok的。

第5招餐前健身

如果你聚会前还在“拼命三郎”，自助餐时一般不会大快朵颐啦，而且健身后，你基本上也不会再想去吃高热量的垃圾食品。但是，如果在聚会时你抱有“反正吃完会健身，放纵一回”的心理，那高热量饮食带来的危害不是健身能够抵消的！张开嘴前先想想要做多少运动才能消耗掉这些能量，希望这样能悬崖勒马。

第6招最简法则

如果你实在懒到没有动力在假期走去健身房或参加健身课，或者你小年轻心血来潮就是想换换健身模式，你可以步行去与小伙伴会和。

如果你吃得多又无所事事，那么长肉肉是一定的。请在工作之余抽出时间多走走路，在shopping时不忘趁机进行快步走练习，在上床睡觉前搞点俯卧撑、下蹲和仰卧起坐之类的小运动，保持身态so easy。下回又想大快朵颐前将时间静止2秒，提醒自己注意食量，另外几餐也适当减少进食。

第7招积极参加户外活动

我常常利用假期参加我最喜欢的徒步、家庭自行车之旅以及滑雪运动。对我来说，运动是我生命的一部分，能够让我保持兴奋。我享受肌肉酸痛甚至精疲力竭的快感，坐在家里无所事事地对我来说简直是一种折磨，当然这只是我个人想法。在体会社交乐趣的同时保持身材，用假期跟家人和朋友一起参加活动不失为一种好的选择。

第8招遵循健身指南

假期时间非常适合我们去尝试一些新的锻炼，学一些新的东西，它们可能会帮你突破健身的瓶颈。假使你能制定并遵循有趣的健身计划，实现健身目标就指日可待了！