西部时尚网 讯  没有人鱼线，没有马甲线……每逢夏季来临，不少体重超标人士恨不得将富态身材藏进宽大T恤和短裤里。炎炎夏日，怎么做才能在保证营养素摄入的前提下减轻体重，在这个过程当中要遵循一个重要原则：避免操之过急。
     单刀直入和循序渐进两个减肥方式你会选哪种？不难想象大多数人渴望立竿见影。但是，在咻咻地减少卡路里摄入，迅速瘦下来的同时，你也得为此买单。
     为了保证身体的营养所需，每天卡路里摄入量绝不能低于1200卡路里。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊．鲍尔曼认为，如果没有足够卡路里提供能量，人体对维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的每日需求就很难满足。另一方面，身体需要适量的蛋白质为一些重要的生理功能提供能量，包括建立和维护肌肉。当卡路里补充不够充足时，蛋白质将代替卡路里燃烧从而提供能量。而蛋白质是建立维持肌肉必需的成分。
     因此，猛减卡路里这种减重方式效果难以持久的一个重要原因是很难坚持下去。瘦下来的体重总有一天会被吃回去，减肥的信心也因此一落千丈。
     一般来说，比较安全的减肥速度是每周0.5 - 1公斤。苏珊．鲍尔曼建议，可以计划每天减500卡路里至1000卡路里。在减少卡路里摄入量的同时，配合运动燃烧体内热量。举个例子，如果每天减少300卡路里摄入，同时通过运动消耗额外的200卡路里，这样每天能减少500卡路里，双剑齐发又不必为多吃懊恼。
     健康的饮食习惯和锻炼方法不但在减肥路上受用，对维持性感身形也一样奏效。