在健身房锻炼的时候，我们经常能看到一些穿着与运动不搭的怪咖们，穿皮鞋、凉拖甚至光脚来健身的大有人在。殊不知，选择合适装备对健身的至关重要。其中，鞋子是最必要而且最昂贵的装备。另外，锻炼时及时补充水分有助于提升运动表现，所以拥有一只便携耐用的运动水瓶也同样重要。康宝莱全球健康教育总监萨曼莎教您如何挑选适合自己的健身装备

选双好鞋是关键

为什么要选择一双好鞋：如果你选错了鞋子，尤其是磨损或者不合脚的鞋子，一旦训练过度，受伤的风险将大大增加，这些伤病包括膝盖疼痛、胫前疼痛、跟腱拉伤、应力性骨折等。如果你穿着失去脚部支撑或者整体磨损的鞋子跑步，那么受伤的风险将大幅提升。

保护脚部，提升表现：穿优质鞋可以防止脚部酸痛、纠正脚部失衡并帮助固定脚部。选择合适的鞋子可以帮助你改善跑步技巧和落脚位置。

什么时候需要买新鞋：鞋子内部磨损，足弓支撑处变平或内部填充物变薄；鞋子外部，脚跟和趾尖处出现磨损。当脚踏在地上而你能感觉到磨损位置的时候，就表示这双鞋已经不能再帮你纠正落脚位置，或者不能提供足够的脚部支撑了。同样的，当鞋子底面不再有良好的花纹的时候，就是要把它换掉的时候了。

如何选择合适的鞋子：如今的技术进步神速，而萨曼莎老师坚信要按照目的去买正确的鞋子。对于经常锻炼的人来说，选择合适的鞋子应当是首先要考虑的事情。一双可以提供脚部支撑、可以真正缓解脚部关节压力的鞋子和一双无法提供足够支撑的鞋子，二者之间还是有细微差别的。

运动专用鞋的选择

跑鞋：如果你跟萨曼莎老师一样是狂热的跑步爱好者，那么最好选择专业的跑鞋。长途跑鞋通常更加轻巧，而且专门设计用于纠正跑姿。

交叉训练鞋：如果你会不时切换锻炼方式，那么交叉训练鞋会是一种不错的选择。鞋跟较低的鞋子最适于在健身房使用，这样的话，在做踏台阶练习和深蹲时就不会压迫脚跟和脚踝了。

拥有支撑设计的鞋子：如果你知道自己平衡性不好，比如内翻，那么穿这种鞋子就比较合适了，因为它们可以帮你纠正平衡性问题。而且，如果你经常在硬地面上跑步，这种鞋子也是最佳之选。

轻巧但支撑较少的鞋子：穿这种类型的鞋子，如果路面颠簸，它提供的缓冲就比较少。这会让你的脚部更加脆弱，让你更容易受伤。不过，如果你在软质草地、沙地这些适合的场地上跑步，这种鞋子可以帮你锻炼脚部和脚踝的一些平时锻炼不到的小肌肉和肌腱。

试穿：到一家跑鞋专卖店，让专业人士帮你试穿。试穿是免费的，而且在这方面花费时间也是值得的。

除了一双优质好鞋是必备，一只可以随时补充水分的水瓶也是必不可少哦。锻炼中及时补充水分对身体十分重要，特别是当外部温度高或者你在做剧烈流汗运动的时候。因此，你有必要买一个适合相应锻炼需求的水瓶，一定要既轻便又容易清洗的那种。

锻炼过程中的补水选择

长途跑：你可以考虑买一个带子把水瓶绑身上，或买一个带绳子的水瓶栓在手上，这样你就不会觉得它累赘了。如果你要跑90分钟或以上，市面上也有一些不错的背包可供选择，这样你的手就完全解放了。

选择不含双酚A的水瓶：关于这方面的研究有很多，也有一些对立的观点，不过，萨曼莎老师还是相信谨慎点好。建议你选择一个不含双酚A的水瓶，特别是当你在烈日炎炎下锻炼时。

玻璃瓶：使用玻璃瓶是不错的选择，市面上有一些很棒的产品可供选择。玻璃比塑料更容易保持清洁，而且使用寿命更长。不过，在健身房里，塑料瓶比玻璃瓶更安全。

好的装备，不仅让你在健身房中惹人注目bigger than bigger，更重要的是让健身运动事半功倍，一双合脚的鞋子，一个便携式水瓶都能在锻炼时很好地帮到你。装备还没补齐的同学，快快get起来吧！