饮食习惯不好，再多锻炼也是枉然。事物都有多面性，而对于塑形来说，健康的饮食和良好的锻炼习惯同样重要。

    长久以来，通过节食来减重却无功而返的案例屡见不鲜。科学研究表明，运动能为人体带来更多益处。有规律的锻炼可以帮人们提升身体素质、减缓老化速度、提高情绪并增强自信。另外你一定万万没想到，锻炼可以帮人们更好地掌控自身的营养需求，从而实现长期均衡营养。通过锻炼，人们对营养食品的需求会增加，当吃得更好时，你才更有精力去锻炼。

    所以办公室这个“后宫”经常流传的“不吃饱哪有精力去减肥”的至理名言，是对的咯~~

如何定义完美身材？

    完美身材是指你拥有一个健康的身体，可以完成生活赋予的各项任务，这样你才会拥有更多的幸福感和满足感。我对于完美的定义比较具有个人特色，而且在不断完善中。事实上，无论世人如何评判，完美身材并没有固定含义。对你来说，完美身材可能是指精力充沛、状态良好，身体看起来比较匀称或者表现上佳，或三者皆具。Anyway，只要拥有良好的态度，你才有可能真正地获得成功！
 

完美健身五步法

以下是关于完美锻炼的一套锻炼动作，你可以试一试！

1渐进式热身快/慢跑15分钟

先步行5分钟，再慢跑5分钟，之后快、慢跑交替5分钟。
 

2蛙跳10 次

双腿下蹲，双臂置于身侧。向上前方跳起，摆动双臂以助跳，之后轻轻落地，双膝微曲。然后立即重复以上动作。

3俯卧撑10 次

双膝着地，双手与胸部同宽，平放在地板上。双目直视下方，使颈部保持舒适中立姿势。交替向后伸直左、右腿，用手和脚尖承担身体重量。背部挺直，双脚与肩部同宽。胸部缓缓向下，之后恢复起始姿势。

4曲膝10次

该动作源自经典芭蕾动作，可以用来锻炼腿部。开始时，脚跟着地，脚尖外翻（呈V型）。保持脚跟贴紧并立起，使脚尖着地。如有需要，可以抓住横杠或椅子后沿。保持姿势，背部挺直。双膝弯曲至半蹲，倒数两秒，慢慢起立，仍用时两秒，始终保持脚跟贴紧。

5平板支撑10 秒

以俯卧撑的姿势开始，使腕部位于肩部正下方。双目直视下方，使颈部保持舒适中立姿势。背部挺直。紧臀收腹。双脚距离越宽，越容易保持稳定。

“这一套动作可以一次性快速完成，也可以完整地做完三次（加强版），形成习惯。